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肌纖維分為耐力型的慢縮肌 (type I) 和力量型的快縮肌 (type II)。而快縮肌纖維又分為偏向耐力的type IIa和偏向爆發力的type IIx。
不同種類的肌纖維數目是天生固定的，type I和type II之間幾乎不會互相轉換，但type IIa和type IIx可以因為訓練方式所產生的不同適應而轉換。
常會有人覺得重量訓練後，雖然肌力變強，但反而速度變慢。這可能是因為重量訓練，尤其是高訓練量和訓練到力竭，會讓type IIx轉換成type IIa，進而影響到爆發力。但一般認為，這種肌纖維轉換對於爆發力的負面影響，應該會被整體肌力的增強所抵消。
所以，如果覺得重量訓練後反而速度變慢，應該加入爆發力訓練和專項轉換訓練，讓增強的肌力可以在專項動作上發揮。
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爆發力/增強式訓練
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Rate of Force Development - 發力率
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Size Principle - 大小原則
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